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十個行動養成健康好身體

時間:2020-04-10 19:57 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  澳大利亞邦德大學的研究學者近日刊文指出,我們每天僅針對食物就要做出約200多個決定,其中大部分都是無意識或習慣性的,它們直接影響健康。邦德大學臨床營養學研究員給出了10個建議,有助于我們養成健康的身體。
  1.保持規律的飲食。每天在固定時間進食,進食的時間長短也盡量保持相同。規律的飲食節奏有利于避免攝入高熱量的零食和飲品。
  2.食用健康脂肪。選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪,而不是速食快餐。一些精致糕點中含有反式脂肪,會增加患心臟病的風險。
  3.走路。根據身體狀況,每天走一萬步或1小時(老年人可酌減)。提前一站下車,步行回家或上班。
  4.出門時帶上健康的食物。出遠門或郊游時,建議用新鮮的水果代替薯片、餅干等高熱量零食。
  5.經常查看標簽。檢查食品標簽上的脂肪、糖和鹽含量,做到入口食物心里有數。
  6.飯菜量減少。用小一點的盤子盛飯,吃完后喝一杯水,休息5分鐘。然后根據饑餓感,可以適當再吃些蔬菜和水果。
  7.打破久坐的狀態。久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時,盡量選擇站立姿勢。
  8.多喝水。每天至少保證喝1.5~2升的水,也可適當用鮮榨果汁調動味蕾。
  9.慢慢進食。不要在路上邊走邊吃,安心地坐在桌旁,慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發出飽足信號,也減輕腸胃負擔。
  10.每天吃夠蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜營養價值高,能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌癥和冠心病的風險。
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